banan na sniadanie

Witam wszystkich ćwiczących:) Jestem amatorem, ćwiczę kilka lat z przerwami. Co do diety hmm urozmaicona tzn. śniadanie(ryż,jogurt,banan,całe jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu [...]

[...] "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny. Wiem, że plan nie jest idealny, ale piszę głownie o ocenę moich działań. Przedtreningowo jem 2 banany, po treningu banan + odżywka białkowa. Dodatkowo suplementy niewymienione w jadłospisie: 2-3h przed treningiem l-karnityna. 20 minut przed treningiem: 5g BCAA, TSE. 5g [...]

Witam i proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Wiek: 19lat Wzrost: 185cm Waga: 75kg Staż na siłowni: 1,5 miesiąca Zapotrzebowanie kcal: 2274kcal Śniadanie: Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544 Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65 Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126 II Śniadanie Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333 Makaron [...]

[...] ) - szynka z indyka, ser żółty, czasami pomidor i ogorek - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny + musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron, kasza lub czasami ziemniaki - kurczak rzadko ryba - niestety brak warzyw Kolacja : - jogurt naturalny + musli lub maślanka [...]

[...] w DT o ok. 200kcsl, DNT o 400 kcal Prosilbym o zaopiniowanie Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II śniadanie 9:45 75g kasza / ryż / makaron 120g piersi na oliwie 100g Warzywa 508 kcal btw 30 13 65 III posilek (w pracy) 13:00 Chleb zytni [...]

[...] pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym zjem jakieś jabłko i ew zrobię sobie [...]

[...] witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g banan 80g 3 łyżeczki cukru śmietana 40g witaminy olej z pestek winogron 2 łyżeczki Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie Wbijałem do kalkulatora Vitalmaxa i [...]

A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]

[...] (900 kcal) 66b/44t/60w Posilek poobiadowy (18:00) zwykle kanapki z serem zoltym/topionym, czasem szynka + herbata (520 kcal 20b/20t/0w Posilek prdzedtreningowy (20:00) 2 banany, 2 szklanki mleka, czasem jakas kanapka (600kcal) 23b/4t/110w Posilek po treningu (23:00) banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu (700 kcal) 24b/4t/144w Posilek przed snem [...]

[...] efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? II sniadanie: Chleb zytni razowy; Wędlina z indyka; Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

[...] 3x max Jedzenie. 1st posiłek - śniadanie jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w szkole jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + plaster żółtego sera 3rd posiłek - obiad najczęściej, pierś z kurczaka w panierce lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub [...]

[...] je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + [...]

[...] lekkie błonnikowe) 10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g 14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem) 17:00Bieganie 18:00 Shake(mleko,truskawki,banan) 20:00 Kolacja(1kromka chleba grahama,pomidor,polędwica sopocka)

[...] 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]

[...] godziny na łyżwach hokejowych. Czasami amatorski hokej. Odżywianie: 7.00 śniadanie (grzanki z 2-3 kromek chleba lub kiełbasa smażona lub coś podobnego) 10-11 jabłko lub banan 13.00 obiad (stołówka w pobliskim szpitalu Zazwyczaj jakaś zupa (pomidorowa, żurek) i jakieś drugie danie (kotlet, surówki, ziemniaki/frytki) czasami inne mięso np. z [...]

Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]

[...] o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + jabłko obiad 16:00 Ryż/makaron 100g mięso z kurczaka 200g szklanka soku z marchwii pomidor + sałata + kilka [...]

[...] Gold 1g B/T/W/KCAL 38/16/45/487 Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 Jeszcze pytania :): Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy? W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to duży błąd łączyć je z węglowodanami?W tym [...]